Votre enfant éprouve un certain niveau de stress en période d’examen? C’est tout à fait normal et même souhaitable, car c’est justement ce stress qui lui permettra de s’adapter à la situation et d’y faire face.
En effet, un niveau optimal de stress permet de mobiliser l’énergie nécessaire pour performer en situation d’examen.
Mais comment atteindre ce niveau optimal de stress et diminuer la réponse de stress d’un élève? Chaque élève doit expérimenter et identifier ce qui fonctionne pour lui, mais voici quelques idées à explorer :
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Planifier du temps d’étude suffisant
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S’amuser et rire avec ses amis ou sa famille
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Pratiquer du sport ou des activités à l’extérieur
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S’accorder suffisamment de sommeil
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Se détendre avant un examen (ex. : respiration abdominale)
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Peu importe les stratégies qui seront mises en place, l’élève doit aussi se rappeler que les manifestations physiques du stress sont temporaires et qu’il s’agit d’un signal du corps indiquant qu’il est prêt à déployer l’énergie nécessaire pour faire face à cette tâche importante. Encouragez votre jeune à faire de son mieux, à se faire confiance et à ne pas viser seulement un résultat ou une performance précise.
Pour des informations et outils sur le sujet, vous pouvez consulter :
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cet outil pour comprendre le stress pendant les évaluations
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cette fiche destinée aux jeunes présentant des stratégies à appliquer lors des examens
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cette page du Centre d’études sur le stress humain
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cette page destinée aux parents de la campagne Respire. Laisse pas ton stress avoir le dernier mot!
Pour le personnel enseignant, voici d’ailleurs un outil mettant de l’avant des stratégies pour réduire le stress en période d’examen.
